Cuidados para não lesionar o joelho

Quais são os cuidados que uma corredora deve tomar para não lesionar o joelho durante os treinos? Há alongamentos específicos para essa área?

Há três medidas básicas que podem ser tomadas para que a corredora não sofra lesões durante o exercício. São elas:

1 – Ter uma boa programação de treino que inclua os mais variados tipos de piso – esteira, rua, grama, areia. Isso prepara as articulações dos joelhos para os mais variados tipos de impacto, o que minimiza o risco de uma eventual lesão. Além disso, é importante fortalecer a musculatura da perna inteira, e isso se faz por meio de exercícios de musculação. Não é recomendado dedicar-se apenas aos treinos de corrida.

2 – Escolher um tênis específico de corrida, confortável e que respeite seu tipo de pisada (supinada, neutra ou planada) é fundamental.

3 – Fazer um bom aquecimento antes de iniciar a corrida, que pode ser alguns minutos na esteira, andando em ritmo mais acelerado, ou na bike.

Quanto ao alongamento, ele deve incluir exercícios para toda a musculatura das pernas (panturrilha, coxa, parte posterior e interna da perna). É importante incluí-lo na programação de treinos, mas ele não precisa ser feito necessariamente antes da corrida. Diferentemente da importância de aquecer o corpo, esse procedimento pré-corrida não ajuda a prevenir lesões. O melhor momento para alongar depende da sua programação.